Tóc đã mỏng lại cộng thêm yếu, mỗi ngày rụng ít một khiến chị em phiền não. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tóc rụng, và ăn uống chiếm phần khá quan trọng.
Tại sao lại do chế độ ăn uống khiến tóc rụng?
Bởi khi cơ thể không đủ lượng kẽm cần thiết, biểu hiện rõ thấy nhất là tóc rụng nhiều. Kẽm là chất giúp tái tạo tế bào, cân bằng hormone và giúp tóc chắc khỏe, mọc dày hơn.
Hãy bổ sung những thực phẩm sau đây vào thực đơn hàng ngày để có một mái tóc dày, khỏe và bóng mượt:
1. Thực phẩm giàu protein
Tóc được cấu tạo từ keratin – một loại protein cứng giúp phục hồi tóc hư tổn, tái tạo tế bào giúp tóc mọc nhanh và khỏe. Do vậy bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn hàng ngày như: cá hồi, trứng, sữa, các loại hạt (hạnh nhân, hướng dương…), đậu nành,lạc, nho khô, hải sản.
2. Thực phẩm chứa nhiều biotin
Biotin thực chất là vitamin H có tác dụng giúp tóc,móng và da khỏe mạnh, lại tăng cường miễn dịch. Do vậy rất nhiều loại thuốc kích thích mọc tóc đều có chứa thành phần là biotin.
Bạn có thể tìm thấy biotin từ những loại thực phẩm sau: sữa dê, bột yến mạch, cà rốt, quả óc chó.
3. Thực phẩm giàu sắt
Những người thiếu sắt đồng nghĩa là thiếu máu, máu lưu thông kém tới các vùng của cơ thể và không ngoại trừ da đầu. Rụng tóc cũng có thể coi là biểu hiện của thiếu sắt, vì sắt góp phần quan trọng trong việc sản xuất, tổng hợp hemoglobin – giúp vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể.
Gợi ý một số thực phẩm giàu sắt: rau củ quả màu đỏ như cà chua, dưa hấu,dâu tây, rau dền, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, thịt bò, rau bina.
4. Thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất
Một số vitamin cần thiết cho một mái tóc chắc khỏe bóng mượt, mọc nhanh đó là vitamin A, C, B1, B5, B6, D2, D3. Bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm như cà rốt, bưởi, cam quýt, ngũ cốc.
Ngoài những thực phẩm kể trên, để hỗ trợ hạn chế rụng tóc, giúp tóc chắc khỏe bạn nên:
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày hoặc uống xen kẽ với các loại nước ép
Tránh căng thẳng, giảm stress, thư giãn
Tập thể dục đều đặn (đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc tập yoga)
Chọn dầu gội đúng loại ngăn rụng tóc, nên gội đầu bằng bồ kết và chanh, đắp mặt nạ cho tóc, gội đầu bằng bia,…
Hạn chế sử dụng chất hóa học làm tóc, nhuộm tóc
(sức khỏe gia đình)