Não bộ của chúng ta phải chỉ đạo hơn 1.000 thao tác mỗi ngày. Vậy làm sao để giúp nó hoạt động hiệu quả hơn? Hãy học tập 10 mẹo sau bạn nhé.
1. Hoạt động trái với quy tắc thông thường
Chỉ 1 tuần áp dụng cách này, khả năng tập trung và óc phán đoán tư duy của bạn sẽ tiến bộ gấp nhiều lần. Mỗi ngày bạn chỉ cần tập:
- Đánh răng bằng tay không thuận, vẽ bằng tay không thuận.
- Xem phim nước ngoài không có phụ đề.
- Học chơi trò tung hứng.
- Chọn đường đi khác so với những con đường mà bạn thường đi.
2. Hiệu ứng Mozart
Lắng nghe một thể loại nhạc nào đó có thể cải thiện năng suất hoạt động của não lên 15%:
Nghe nhạc Mozart chừng 20-30 phút trước khi bắt đầu ngày làm việc. Cách này giúp bạn thoải mái và còn hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học.
3. Ngủ
Não bộ cần 7-8 tiếng ngủ mỗi đêm. Bóng tối kích thích sản xuất melatonin, điều hòa cơ thể trong giấc ngủ. Trong khi đó, ánh sáng lại khiến cơ thể tiết ra hóc-môn cortisol gây stress, làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây thèm ăn và trầm cảm.
Bạn nên ngủ trong phòng tối được thông gió tốt, lúc này não bộ sẽ thư giãn và hồi phục nhanh, cải thiện chức năng não đến 30%.
4. Chơi xúc xắc để phát triển khả năng ghi nhớ
Trò chơi này dạy bạn cách ghi nhớ thông tin tạm thời. Cách này dùng để rèn luyện các điệp viên:
- Lấy 3-4 hạt xúc xắc, ném xuống bàn, lấy tay che lại. Giở tay lên 1 giây, rồi che lại. Các con số trên mỗi viên xúc xắc là số mấy?
- Thời gian đầu bạn chơi với 3-4 hạt, sau đó tăng số lượng hạt xúc xắc lên. Chơi trò này 5-7 phút mỗi ngày.
5. Chơi trò chơi giúp tăng khả năng tư duy chiến lược
Đánh cờ, domino, chơi ghép chữ… đều giúp não hoạt động nhanh hơn và tăng tư duy logic lên 10% mỗi ngày:
Bạn nên chơi các trò này 2-3 lần mỗi tuần. Với mỗi lần chơi hãy nâng mức độ lên khó hơn. Khả năng tập trung và tư duy logic của bạn sẽ cải thiện đáng kể chỉ sau 2 tuần.
6. Thực đơn cho não bộ
Một số loại thực phẩm giúp tăng khả năng hoạt động của não bộ:
Cá, chocolate đen, phô mai, dầu ô liu, củ dền, đậu nành, tỏi, quả sung, rau bina, chuối, nước ép táo và trứng cút.
7. Kiểm soát lượng đường và cholesterol
Nếu lượng đường và cholesterol trong máu nằm ở mức bình thường thì não bộ sẽ hoạt động tốt. Vì vậy bạn nên thường xuyên kiểm tra 2 chỉ tiêu này nhé.
8. Não cần vitamin
Vitamin C, D, vitamin nhóm B sẽ giúp cải thiện não bộ đến 10%:
Bạn nên ăn nhiều trái cây chứa vitamin C, ăn nhiều hạt và đậu chứa vitamin B. Còn kem chua (sour cream), trứng gà và gan chứa nhiều vitamin D.
9. Đọc nhiều
Đọc sách gia tăng từ vựng cho bạn, tăng khả năng đồng cảm và cải thiện khả năng phân tích đến 15%. Mỗi tuần bạn nên thay đổi những loại sách khác nhau:
Nên đọc văn học các nước.
Sách liên quan đến công việc.
Sách liên quan đến mục tiêu sự nghiệp của bạn trong 5-7 năm tới.
Các thể loại sách truyện thơ văn khác, kể cả sách dành cho trẻ em.
10. Tập thể dục
Thể thao buộc cơ thể phải hoạt động hợp lý, kích thích tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho não:
Cứ mỗi 2-3 ngày bạn lại dành ra 20-30 phút để tập thể dục. Nếu bạn có thể tập thể dục 30 phút mỗi ngày thì càng tốt.